RIACCENDIAMO I MOTORI....

Il tempo dell'ozio è finito! È il momento di mettere le basi della nuova vincente stagione del Tribe Paone. Ovunque siate, ripartiamo con un primo periodo di ricondizionamento, in modo da essere più reattivi a settembre quando torneremo in palestra.

Di seguito il programma:

1 

corsa di 6/8 km 

Addominali 30 crunch

                  20 sit up

                  10 reverse 

Routine di addominali da ripetere 3 volte

2

30 min di corsa alternando 3 min passo blando 1 minuto ritmo sostenuto

                   30 crunch

                   20 sit up

                   10 gomito ginocchio

3 

10 push up

10 air squat

10 Burpees

10 sit up

Ripetere fino a 15/20/25/30

4

3 minuti vuoto solo braccia

3 minuti vuoto braccia gambe

30 crunch

3 minuti vuoto solo braccia

3 minuti vuoto braccia gambe

30 reverse

3 minuti vuoto solo braccia

3 minuti vuoto braccia gambe

30 ABD talloni